熬夜後很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解症狀，補覺過多反而會打亂生物鐘，出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。對於經常熬夜人群來說，如何擺脫“熬夜綜合徵”呢，更多的是要學會科學地去調理自己。
愛忘事兒：黃芪花生粳米粥來補氣
如果你在熬夜後不僅感覺渾身乏力、精神不振，還容易心慌、總是愛忘事、頭暈，而且面色萎黃沒有光澤等，那麼你很可能屬於氣虛型的熬夜症狀。
支招：可多吃黃芪花生粳米粥。先用黃芪10克煮水備用，再用花生15克，小米30克，紅棗10枚，粳米100克分別洗淨後，加入濾過渣的黃芪水熬煮成粥，具有補氣養血、溫補寧神的功效。
面色蒼白：喝黃連阿膠燉雞子黃湯
熬夜後，除了會感到眩暈、心慌外，還出現面色蒼白沒有光澤等，那麼，你很可能是屬於血虛型的熬夜症狀。
支招：長期熬夜容易引起氣血不調、肝氣不暢，導致經絡淤堵，可通過喝黃連阿膠燉雞子黃湯來調理。準備黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個，先把黃連、白芍加水濃煎成濃湯去渣後，加入阿膠和雞蛋黃攪拌均勻就可以了，具有補血滋陰、靜心安神的功效。
胸悶怕冷：泡腳按按湧泉穴
如果你屬於“熬夜族”，常常感覺怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、面色苔白、大便稀溏等症狀，就很可能是陽虛型的熬夜症狀。
支招：可以經常在睡前用熱水泡泡腳，泡腳時水溫要先溫後熱，並不斷添加熱水，保持足部溫熱，每次泡20～30分鐘，泡的同時還可以按揉一下足心的湧泉穴。也可以多吃點當歸、生薑、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物，如當歸生薑羊肉湯。
胸口疼痛：喝丹參茶活血
胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛，就像針刺一樣；感覺胸口憋悶、心慌；面色青黃，有色斑；舌頭暗紅有瘀點，嘴唇發紫、目光呆滯等。如果你符合以上幾點症狀，就很可能屬於瘀血阻滯型的熬夜症狀。
支招：可多喝丹參茶來調理。準備丹參9克，綠茶3克，用開水沖泡後飲用，具有活血祛瘀、除煩安神的功效。從現代營養學的角度來說，Ω-3多不飽和脂肪酸對調節血脂有好處，一定程度上也有助於改善瘀血阻滯。
煩躁易怒：每天午睡半小時
有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬於情緒易波動型的熬夜症狀。
支招：如果不得不熬夜，不妨每天午睡半小時，這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法，對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。也可以採取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打個盹兒等，利用一切可能的時間補眠。此外，常喝甘麥大棗茶來，也具有補益氣血、安神助眠的功效。
嗜睡虛胖：白鴨冬瓜湯排濕
如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易睏倦、懶動、嗜睡，喜歡吃肥甘甜膩的食物等，那麼你很可能屬於痰濕型“睡眠駱駝”。
支招：白鴨和冬瓜都有很好的利尿排濕作用，可多喝白鴨冬瓜湯。準備白鴨一隻，茯苓30克，白朮20克，冬瓜500克，赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。
當然，若想徹底擺脫熬夜後遺症的困擾，最根本的方法是拒絕熬夜！以後除了因工作需要“被動熬夜”外，源於生活無規律、沉溺於繁華都市夜生活的“主動熬夜”，小編勸您還是省省吧，最好是還是在23點前入睡哦~
