熬夜人群必看:中醫教你如何調理「熬夜綜合徵」!

熬夜後很多人會通過補覺來緩解,然而補覺往往不能很好地緩解症狀,補覺過多反而會打亂生物鐘,出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。對於經常熬夜人群來說,如何擺脫“熬夜綜合徵”呢,更多的是要學會科學地去調理自己。

愛忘事兒:黃芪花生粳米粥來補氣

如果你在熬夜後不僅感覺渾身乏力、精神不振,還容易心慌、總是愛忘事、頭暈,而且面色萎黃沒有光澤等,那麼你很可能屬於氣虛型的熬夜症狀。

支招:可多吃黃芪花生粳米粥。先用黃芪10克煮水備用,再用花生15克,小米30克,紅棗10枚,粳米100克分別洗淨後,加入濾過渣的黃芪水熬煮成粥,具有補氣養血、溫補寧神的功效。

面色蒼白:喝黃連阿膠燉雞子黃湯

熬夜後,除了會感到眩暈、心慌外,還出現面色蒼白沒有光澤等,那麼,你很可能是屬於血虛型的熬夜症狀。

支招:長期熬夜容易引起氣血不調、肝氣不暢,導致經絡淤堵,可通過喝黃連阿膠燉雞子黃湯來調理。準備黃連5克,白芍藥10克,阿膠9克,鮮雞蛋黃2個,先把黃連、白芍加水濃煎成濃湯去渣後,加入阿膠和雞蛋黃攪拌均勻就可以了,具有補血滋陰、靜心安神的功效。

胸悶怕冷:泡腳按按湧泉穴

如果你屬於“熬夜族”,常常感覺怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、面色苔白、大便稀溏等症狀,就很可能是陽虛型的熬夜症狀。

支招:可以經常在睡前用熱水泡泡腳,泡腳時水溫要先溫後熱,並不斷添加熱水,保持足部溫熱,每次泡20~30分鐘,泡的同時還可以按揉一下足心的湧泉穴。也可以多吃點當歸、生薑、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物,如當歸生薑羊肉湯。

胸口疼痛:喝丹參茶活血

胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛,就像針刺一樣;感覺胸口憋悶、心慌;面色青黃,有色斑;舌頭暗紅有瘀點,嘴唇發紫、目光呆滯等。如果你符合以上幾點症狀,就很可能屬於瘀血阻滯型的熬夜症狀。

支招:可多喝丹參茶來調理。準備丹參9克,綠茶3克,用開水沖泡後飲用,具有活血祛瘀、除煩安神的功效。從現代營養學的角度來說,Ω-3多不飽和脂肪酸對調節血脂有好處,一定程度上也有助於改善瘀血阻滯。

煩躁易怒:每天午睡半小時

有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定,容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等,這屬於情緒易波動型的熬夜症狀。

支招:如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小時,這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法,對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。也可以採取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打個盹兒等,利用一切可能的時間補眠。此外,常喝甘麥大棗茶來,也具有補益氣血、安神助眠的功效。

嗜睡虛胖:白鴨冬瓜湯排濕

如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃,還容易睏倦、懶動、嗜睡,喜歡吃肥甘甜膩的食物等,那麼你很可能屬於痰濕型“睡眠駱駝”。

支招:白鴨和冬瓜都有很好的利尿排濕作用,可多喝白鴨冬瓜湯。準備白鴨一隻,茯苓30克,白朮20克,冬瓜500克,赤小豆60克,加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。

當然,若想徹底擺脫熬夜後遺症的困擾,最根本的方法是拒絕熬夜!以後除了因工作需要“被動熬夜”外,源於生活無規律、沉溺於繁華都市夜生活的“主動熬夜”,小編勸您還是省省吧,最好是還是在23點前入睡哦~


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2019.12.14
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