[新聞] 養身三大事,睡眠排第一!中醫這幾招,讓你睡得安

著名國學大師南懷瑾說:養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

千金難買好睡眠,然而,不管是年輕人、還是老年人,很多人都說睡不好:有的是晚上不想睡,早上起不來,進入惡性循環;還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……

睡不好,百病生

睡眠的意義在哪裡?有人曾用現代科技手段對睡眠做了一個監測,結果發現:我們的內臟和身體組織在睡眠、清醒兩種狀態下是大不一樣的。

大腦:睡著後會整理信息,清理代謝廢物;睡不好會增加老年痴呆風險。

心臟:睡著後血壓、心率下降,開始休息;睡眠少於 6 小時,多於 8 小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。

消化系統:睡著後腸胃蠕動速度減緩;長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

呼吸系統:睡著後頻率稍低,規律進行;睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

腎臟:睡著後會過濾功能減慢;睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

肌肉:睡著後肌肉會鬆弛;睡不好會影響血液循環和呼吸。

睡得安,多長壽

國醫大師李玉奇得享 94 歲高壽,被譽為“北國杏林泰斗,遼瀋中醫柱石”。

李玉奇常說:“想睡覺,先睡心。”

中醫認為,十二經脈之血皆主於心,心失所養,則神不守舍。

其實,睡眠問題的原因很多,從中醫角度基本分為六種情況,下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法。

01老做噩夢:營氣不足

睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。

治法重在養血安神。

★百麥安神飲

做法:百合、淮小麥各30克,蓮肉、夜交藤各15克,紅棗10克,甘草6克。

先用涼水浸泡半小時,加水至500毫升,煮沸20分鐘,濾汁,存入暖瓶內。

連煎2次,一併存儲備用,不用分次數,欲飲水時,即取此藥液飲之。

02入睡困難:肝郁氣滯型

有時胸脅會有脹痛,經常感到嘴裡苦、心煩愛發火、失眠多夢這些症狀。

治法重在梳理肝氣。

★泡腳方:

準備:柴胡六克、黃芩六克、法半夏六克、黨參六克、炙甘草六克、茯苓三十克、鍛龍骨三十克、鍛牡蠣三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、遠志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。

03迷糊到天亮:營血蘊熱型

醒得早,醒了又睡,還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。

可以按摩內關、神門、後溪等穴位;平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

04時睡時醒:脾胃失和型

“胃不和則臥不安”,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化。

治療原則需以和胃健脾安神為主。

首先必須控制飲食,晚餐七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

05整晚睡不著:心肝火旺型

多由惱怒煩悶而生,表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

治法為清肝熱、去心火。

★五花茶:

金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量,用前將五花水浸洗10分鐘後加熱,大火煲沸後改用慢火煲大約10分鐘,喝時加入適量蜂蜜調味。

06經常起夜:前列腺問題

夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。

建議從護腎著手,及時就醫治療。

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2019.12.14