11月27日凌晨1點左右，中國台灣演員高以翔在寧波錄製一檔戶外娛樂節目，因身體突然出現異常被送入醫院，後搶救失敗不幸病逝。就節目安排嘉賓活動的時間（深夜至凌晨）而言，小編不得不說，這著實犯了中醫養生之大忌。其實，現代很多人都喜歡夜裡去健身房。如何合理安排運動時間呢？聽聽國醫大師怎麼說。
現在的白領一族白天忙於工作，沒有時間鍛鍊，只能晚上鍛鍊。尤其是夏季，白天天氣炎熱，好多人選擇晚飯後去公園散步、慢跑或是跳廣場舞。但是，第三屆國醫大師李佃貴認為，晚上過度運動或運動時間太晚都對養生不利，只有按照時間的特點，順“時”而為，因時運動才符合中醫養生之道。
早晨陽氣開始生發，中午陽氣最盛，太陽西下，陽氣漸漸潛藏於裡，汗孔隨之關閉。這說明人體陽氣的保養要順應自然變化的規律，根據陽氣初生、隆盛、潛藏的時間不同，調節起居，安排作息，如果違背這個規律，黃昏時分勞動筋骨，則陽氣難以收斂而耗散，或置身於霧露之中，則寒濕之邪侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致形體的困頓、衰薄。
李佃貴說，古人認為，晚上人的精氣神都處於收斂、閉藏的狀態，過度運動會將之發越、調動出來，會使筋肉充血，而臟腑虧虛，長此以往就會耗傷精血，人也會越來越沒有精神。
《黃帝內經》說：“春夏養陽，秋冬養陰。”白天像春夏一樣，處於升發狀態，白天運動可以養陽氣，晚上像秋冬一樣是收藏的，要安靜，安靜可以養其陰，所以說白天鍛鍊身體是養陽氣，晚上過度鍛鍊則會傷陽氣。《黃帝內經》中還提到要“必待陽光”。中醫認為，晨為春，晚為冬，上午為陽，下午為陰，所以運動鍛鍊選在日出之後到日落之前這段時間最為適宜。
養生就要順應陰陽四時的變化，順應天地自然之性。現代人在運動時，應遵守自然的法則，儘可能減少晚上的運動量。
要選擇合適的運動，注意過猶不及
除了注意“因時養生”之外，還要根據自己的年齡、身體狀況，選擇不同的運動項目。年輕人身強體壯，活動自如，可選擇活動量大的運動項目，老年人或是身體虛弱的人要選擇一些舒緩的有氧運動，男性體力比女性要好一些，運動量也可大一些。
養生大忌：夜間過量運動損陽氣，暗耗精血
《黃帝內經》曰：“春夏秋冬，陰陽四時，生病起於過用，此為常也。”
明代醫家李梃《醫學入門》曰:“避風寒以保其皮膚、六腑。”寒冷天氣鍛鍊時要注意“避風寒”，這樣才能使機體內外功能協調。要根據氣候的變化對衣著或鍛鍊場地及時調整。
運動養生忌諱不合適的運動，或是過度的運動。健康的年輕人可根據自己的興趣愛好選擇打球、游泳、長跑、爬山等，老年人可選擇散步、慢跑。也可以建議選導引、按蹺、吐納、氣功等傳統功法。功法鍛鍊可振奮精神，暢行氣血，滑利關節，使肌肉堅實，適應自然變化,增強抗病能力。
慢性病者因病不同，選擇的運動也應不同。
患有高血壓病的人比較適合散步，或是慢跑，散步要安排在早飯或午飯後半小時，持續時間15～50分鐘，慢跑時間一般在15～30分鐘為宜。此外，高血壓病患者不宜做下蹲、起立的動作，及推、拉、舉之類的動作或是憋氣練習。
糖尿病患者要注意運動不要過量，也不宜過於激烈，防止低血糖的發生。建議在飯後1小時運動為好，不易低血糖。此類人也不適合劇烈運動，或使心率加快、血糖升高。
心血管疾病患者可根據自身情況選擇感興趣的運動，如散步、慢跑、練劍、太極拳、氣功等，但是運動次數不易過頻，每週3～5次為宜，每次30分鐘，運動要循序漸進，不可突然增加運動量，若運動中出現頭暈、胸悶、氣短、大汗等不適，應立刻暫停運動，由醫生進行調治。
鬆弛有道，貴在堅持
“貴有恆，何必三更起五更睡，最無益，只怕一曝十寒。”現代人雖然認識到運動的重要性，但是平日忙於工作，沒有時間鍛鍊，一到週末就開始積極鍛鍊，這樣鬆緊無度地鍛鍊，不僅不會鍛鍊好身體，反而勞傷筋骨、臟腑。
運動要穿寬鬆舒適的衣服和鞋子，運動前不宜大量飲水，要先熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，然後逐漸開始運動。運動後不應馬上休息，應放鬆放鬆，抖抖四肢，消除疲勞。運動後補充水分，不宜暴飲，或是喝飲料。此外，運動後也不可馬上洗浴。
