晚上不適宜多做運動,或耗傷精血

11月27日凌晨1點左右,中國台灣演員高以翔在寧波錄製一檔戶外娛樂節目,因身體突然出現異常被送入醫院,後搶救失敗不幸病逝。就節目安排嘉賓活動的時間(深夜至凌晨)而言,小編不得不說,這著實犯了中醫養生之大忌。其實,現代很多人都喜歡夜裡去健身房。如何合理安排運動時間呢?聽聽國醫大師怎麼說。

現在的白領一族白天忙於工作,沒有時間鍛鍊,只能晚上鍛鍊。尤其是夏季,白天天氣炎熱,好多人選擇晚飯後去公園散步、慢跑或是跳廣場舞。但是,第三屆國醫大師李佃貴認為,晚上過度運動或運動時間太晚都對養生不利,只有按照時間的特點,順“時”而為,因時運動才符合中醫養生之道。

早晨陽氣開始生發,中午陽氣最盛,太陽西下,陽氣漸漸潛藏於裡,汗孔隨之關閉。這說明人體陽氣的保養要順應自然變化的規律,根據陽氣初生、隆盛、潛藏的時間不同,調節起居,安排作息,如果違背這個規律,黃昏時分勞動筋骨,則陽氣難以收斂而耗散,或置身於霧露之中,則寒濕之邪侵襲人體,損傷陽氣,長此以往將導致形體的困頓、衰薄。

李佃貴說,古人認為,晚上人的精氣神都處於收斂、閉藏的狀態,過度運動會將之發越、調動出來,會使筋肉充血,而臟腑虧虛,長此以往就會耗傷精血,人也會越來越沒有精神。

《黃帝內經》說:“春夏養陽,秋冬養陰。”白天像春夏一樣,處於升發狀態,白天運動可以養陽氣,晚上像秋冬一樣是收藏的,要安靜,安靜可以養其陰,所以說白天鍛鍊身體是養陽氣,晚上過度鍛鍊則會傷陽氣。《黃帝內經》中還提到要“必待陽光”。中醫認為,晨為春,晚為冬,上午為陽,下午為陰,所以運動鍛鍊選在日出之後到日落之前這段時間最為適宜。

養生就要順應陰陽四時的變化,順應天地自然之性。現代人在運動時,應遵守自然的法則,儘可能減少晚上的運動量。

要選擇合適的運動,注意過猶不及

除了注意“因時養生”之外,還要根據自己的年齡、身體狀況,選擇不同的運動項目。年輕人身強體壯,活動自如,可選擇活動量大的運動項目,老年人或是身體虛弱的人要選擇一些舒緩的有氧運動,男性體力比女性要好一些,運動量也可大一些。

養生大忌:夜間過量運動損陽氣,暗耗精血
《黃帝內經》曰:“春夏秋冬,陰陽四時,生病起於過用,此為常也。”

明代醫家李梃《醫學入門》曰:“避風寒以保其皮膚、六腑。”寒冷天氣鍛鍊時要注意“避風寒”,這樣才能使機體內外功能協調。要根據氣候的變化對衣著或鍛鍊場地及時調整。

運動養生忌諱不合適的運動,或是過度的運動。健康的年輕人可根據自己的興趣愛好選擇打球、游泳、長跑、爬山等,老年人可選擇散步、慢跑。也可以建議選導引、按蹺、吐納、氣功等傳統功法。功法鍛鍊可振奮精神,暢行氣血,滑利關節,使肌肉堅實,適應自然變化,增強抗病能力。

慢性病者因病不同,選擇的運動也應不同。

患有高血壓病的人比較適合散步,或是慢跑,散步要安排在早飯或午飯後半小時,持續時間15~50分鐘,慢跑時間一般在15~30分鐘為宜。此外,高血壓病患者不宜做下蹲、起立的動作,及推、拉、舉之類的動作或是憋氣練習。

糖尿病患者要注意運動不要過量,也不宜過於激烈,防止低血糖的發生。建議在飯後1小時運動為好,不易低血糖。此類人也不適合劇烈運動,或使心率加快、血糖升高。

心血管疾病患者可根據自身情況選擇感興趣的運動,如散步、慢跑、練劍、太極拳、氣功等,但是運動次數不易過頻,每週3~5次為宜,每次30分鐘,運動要循序漸進,不可突然增加運動量,若運動中出現頭暈、胸悶、氣短、大汗等不適,應立刻暫停運動,由醫生進行調治。

鬆弛有道,貴在堅持

“貴有恆,何必三更起五更睡,最無益,只怕一曝十寒。”現代人雖然認識到運動的重要性,但是平日忙於工作,沒有時間鍛鍊,一到週末就開始積極鍛鍊,這樣鬆緊無度地鍛鍊,不僅不會鍛鍊好身體,反而勞傷筋骨、臟腑。

運動要穿寬鬆舒適的衣服和鞋子,運動前不宜大量飲水,要先熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,然後逐漸開始運動。運動後不應馬上休息,應放鬆放鬆,抖抖四肢,消除疲勞。運動後補充水分,不宜暴飲,或是喝飲料。此外,運動後也不可馬上洗浴。


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2019.12.14
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